10天瘦9斤?30天瘦16斤?关晓彤的断碳水减肥食谱,真有这么厉害吗?

2021年1月1日 0 作者 bj9wuxp7

10天瘦9斤?30天瘦16斤?关晓彤的断碳水减肥食谱,真有这么厉害吗?
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最近,随着《二十不惑》的热播,关晓彤可谓是再次吸足了人的眼球!

某活动现场流出的生图,看看这逆天大长腿太惊艳了

逆天长腿,又细又白皙,穿上短裙,真是腰以下全是腿,别人P都不敢这么P,真正诠释了好身材才是最好的搭配。

大家真是都酸成了柠檬精……

剧中的“梁爽”在保持身材上有着绝对的自律性!

早上起来风雨无阻地去晨跑,晚上十点半必须关灯上床睡美容觉

平时吃东西也是极其“心酸”,一口一口地往嘴里塞蔬菜

看到自己48公斤大惊失色,把在一旁啃食烤红薯的室友羞愧的咽不下去了

刷爆网络的“断碳食谱”

戏如人生,戏外的关晓彤为了摆脱“关大壮”的称号,也是付出了很多!

之前她的同款蔬菜三明治也是刷爆了微博热搜,引起众多网友纷纷效仿。

关晓彤同款蔬菜三明治在网络上掀起了一股风潮,这个好处是低脂饱腹,又好吃,而且配料随心情、喜好和可以承受的热量添加。

具体做法:

1.准备保鲜膜在上面铺上生菜。

2.在生菜上挤上些自己喜欢的酱料,番茄酱或者其他的沙拉酱……(自我要求高的姐妹可以什么都不加)

3.在这个生菜包里填料,关晓彤加了煎鸡蛋、西红柿、肉松、火腿还有香菜。你也可以换成鸡胸肉、煮鸡蛋……更低卡的食材。

4.再拿出一片生菜叶,整个包起来,再拿下面的保鲜膜固定上就大功告成,可大发官网首页以开动了!

甚至有网友称,自己坚持吃这个蔬菜三明治,10天瘦了9斤……

同样火的还有欧阳娜娜的带火的无米炒饭,也是一种号称“好吃到舔盘”的美食

人马妞第一次听到这个食谱的时候,还以为她这么厉害,炒了个空气……

后来才发现是用切碎的白菜花来代替米饭,真是为自己的愚蠢流泪!

花菜每100克的热量只有25大卡,而同等量的米饭热量却有187大卡,确实热量很低!

把花菜搅碎后,和其他的蔬菜肉类一起炒,会有一种吃蛋炒饭的错觉。

具体做法:

1.把花菜连根部一起切成碎丁,并将炒蛋清备用

2.加入橄榄油,小火,将切好的虾仁和鸡胸肉炒熟,待虾仁表面颜色变红捞出

3.锅内倒油,加玉米、青豆、胡萝卜粒翻炒3分钟,再倒入搅拌好的花菜翻炒2分钟左右,依旧加入蛋黄、虾仁、鸡胸肉和蛋清,开大火炒至干爽粒粒分明!

4.快起锅的时候,一勺酱油、撒点胡椒粉和盐,继续翻炒均匀。

无论是“蔬菜三明治”,还是你“无米炒饭“,都算得上是合格的低脂减肥餐,但是他们都存在一个很大的弊端,那就是碳水含量严重不足!

短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重,但长期以此食用,也一定伴随精神不振,恢复碳水必反弹等问题。

所谓“成也萧何,败也萧何”,所以减肥千万不要彻底断碳水。

建议是在轻断食日、或者大餐后的一天这样吃,最好安排在周末不用工作的时间。

除此之外,不得不提的,还有对身材“不将就”的李荣浩,他说自己30天瘦了16斤,这也太恐怖了

等他把食谱发出来一看,尤其第二条,戒掉一切米、面,让大家直呼做不到啊!

果然如他自己所说,毫无科学依据,女生像他那样吃,姨妈都不用来了……

关于碳水,你了解多少

今天,人马妞带大家搞清碳水的知识。

提起节食减肥,大家第一时间想到的就是断掉碳水,几乎所有人一致认为这是导致我们肥胖的罪魁祸首!

碳水,全称碳水化合物,广义上泛指主食,和蛋白质、脂肪是支持人体有效运转的三大主要营养素,同时也是我们最容易摄入过量,导致肥胖的营养素。

根据最新版《中国居民膳食指南》介绍:WHO推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为10%~15%。

碳水也城糖类,是因为经过食物分解,最终是以糖的方式进入人体的,碳水分为单糖、双糖、多糖(复合型)。

我们一日三餐常吃的淀粉、大米就是典型的多糖碳水

糖代谢:

双糖、多糖都是单糖的组合体,必须经过氢化水解为单糖后,才能被人体吸收,水解后的单糖以葡糖糖居多,被血液运输到人体的额各个器官的细胞中,

然后释放能量支持人体运作,这个过程称为“糖代谢(无法被分解的双糖和多糖,要么转化为脂肪,要么作为身体废物排出)

高碳水与低碳水食物的区别:

大发体育登录高碳水代表:米饭、面食、糖类、油炸食品、蛋糕等,是我们腰腹部肥胖的根源。

特征:热量高,膳食纤维低,高钠、高饱和脂肪、高糖

低碳水代表:红薯、山药、燕麦、糙米、薏米、藜麦、玉米等等

特征:热量中低、富含膳食纤维、低钠、低饱和脂肪、低糖

人体长期缺少碳水的后果

01

导致低血糖

如果不食用富含碳水化合物的食物,有可能会造成体内碳水化合物供给不足,长此以往低血糖就会不请自来。

低血糖对人体伤害很大,特别是神经系统。低血糖会造成产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题

02

肌肉疲软无力

在运动的时候,碳水化合物是最主要的能量供给者,但是身体中的碳水化合物贮备非常有限,一旦补充不足就会造成缺乏,特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。

如果运动的时候碳水化合物出现缺乏,肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。

03

记忆里减退

对于大脑而言,葡萄糖是最重要的营养物质,但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液,人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用。

如果饮食中不能及时补充碳水化合物,导致大脑所需的葡萄糖供给不足,从而严重影响大脑活动。

反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。

04

疯狂掉头发

很多减肥的人,为了可以让自己瘦身,就采取不吃主食的做法。同时,也让碳水化合物的摄入大大减少。

而这样做的后果,在机体没有碳水化合物供给的前提下,机体为了供能,还会牺牲掉体内的蛋白质,会让我们的头发出现掉发、脱发,枯槁,指甲黯然无光、皮肤松弛没弹性…..

关于控制碳水的建议

控制碳水总摄入量

日常中,控制碳水摄入量,既不能过高也不能过低!

碳水摄入不足,会有很多弊端,我们上文已经讲过,可是摄入过量,同样会有很多负面影响。

如果碳水化合物摄入过量,并且过量的部分不作为能量燃烧,那么这些过量的碳水化合物就会被储存为糖原。

如果糖原储备已满,多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧,那么它们就有可能被身体储存为脂肪,会让人体变胖!

关于碳水的摄入量,2018年发表在《柳叶刀公共卫生(The Lancet Public Health)》杂志上的一项研究表明:

(长期)碳水化合物摄入量过低(<总热量摄入的40%)或过高(>总热量摄入的70%)都会增加死亡率。

最适宜的碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的55%~65%,这边推荐130g~300g,有减肥需求者可依自身情况适量增减!

选择优质碳水

我们选择食物的时候,要尽量选择热量较低、脂肪含量较少、膳食纤维含量较高、加工程序较粗的优质碳水。

优质的是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物,像含糖的水果,含淀粉的土豆,红薯,玉米,五谷杂粮,粗粮类。

多吃低“GI值”碳水食物

“GI值”又称“升糖指数”,指吃东西后体内血糖浓度升降的幅度,血糖波动越大,处于低峰值的时候会产生饥饿感,触发进食欲望

比如喝奶茶时候,觉得喝过时候快撑死了大发国际app官网,而两个小时后,就觉得肚子“咕噜咕噜”的,非常饿

而“GI值”碳水食物,波动幅度相对平缓,吃燕麦之类的低“GI值”食物,就能轻松挨到中午

所以,对于大家来说,低GI值得碳水一般都是底加工,慢消化,并且能延长饱腹感的食物,不能断碳但是可以低碳,请大家自觉避雷选择

补充蛋白质

当碳水不足的时候,你体内的蛋白质会被迫参与供能,缺少蛋白质,肌肉就无法及时修复。

所以,应该及时补充蛋白质,高蛋白饮食,会让脂肪无法充分分解,产生“酮体”,进而使血液酸化。这个过程会耗费大量的能量,使脂肪分解的速度远远超过轻度运动时脂肪分解的速度。

同时,控制好碳水的摄入,餐后的血糖上升幅度较小,也就限制了脂肪的再合成。

这也是很多“高蛋白低碳水食谱”的原理所在!

碳水化合物不仅减肥能否成功有关系,同时也和身体健康有很大的关系,完全断碳不可取,但是可以合理的摄取低碳水食物,健康减肥两不误~

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